Stresle Başa Çıkma Yolları | Stresle Başa Çıkmanın 10 Yolu

Stres

Az miktarda stres bile etkili bir şekilde çalışmanıza engel olacağı genel olarak kabul edilir. Yaptığınız her şeye bir aciliyet duygusu ekler ve motivasyon sağlamanızı zorlaştırır. Stresle başa çıkma yolları hakkında bilgi sahibi iseniz stresi yenebilirsiniz.

Stres, ‘uçuş / kavga’ ya da adrenalin cevabı dahil olmak üzere, vücuttaki birkaç hormonal yanıtı tetikler. Örneğin, bir kurttan hızlı kaçmanız gerekiyorsa bu iyi bir şeydir, ancak patronunuzla sakin ve etkili bir toplantı yapmanız gerekiyorsa, o kadar da iyi değildir. Ayrıca diğer insanlara nasıl tepki verdiğinize ve bu nedenle kişilerarası ilişkilere de bir etkisi vardır.

Stres tetikleyicilerinizi tanımayı öğrenmek ve yaşamınızı olumsuz etkilemekten veya sizi rahatsız etmekten kaçınmak için stresle başa çıkma yolları hakkında bilgileri öğrenmek önemlidir.

Stresle Başa Çıkmanın 10 Yolu

1-) Kafein, Alkol ve Nikotini Bırakın

Nikotin , kafein ve alkol içeren içeceklerden kaçının veya en azından azaltın. Kafein ve nikotin uyarıcıdır ve böylece stres düzeyini arttırır.

Alkol, büyük miktarlarda alındığında bir depresandır, ancak daha küçük miktarlarda bir uyarıcı gibi davranır. Bu nedenle, stresi hafifletmenin bir yolu olarak alkol kullanmak , sonuçta yararlı değildir.

Su, bitkisel çaylar veya seyreltilmiş doğal meyve suları için kafeinli ve alkollü içecekleri değiştirin , vücudunuzun stresle daha iyi başa çıkmasını sağlayacağından, kendinizi  tutmaya çalışın.

Ayrıca, rafine şeker alımını önlemek veya azaltmayı da hedeflemelisiniz . Bunlar birçok imal edilmiş gıdada (salata sosları ve ekmek gibi tuzlu yiyeceklerde bile) bulunur ve sizi yorgun , huzursuz hissetmenize yol açabilecek enerji çökmelerine neden olabilir. Genel olarak, sağlıklı, dengeli ve besleyici bir diyet yemeye çalışın.

2-) Fiziksel Egzersizler Yapın

spor

Stresli durumlar vücudunuzdaki adrenalin ve kortizol gibi stres hormonlarının seviyesini artırır.

Bunlar, evrimin beyinlerimize sıkı sıkıya bağlı olduğu ve bizi tehdit altında olduğumuz zaman bedensel zararlardan korumak için tasarlanan “dövüş ya da uçuş” hormonlarıdır. Bununla birlikte, modern çağda stres, bir mücadele veya uçuş cevabı ile nadiren tedavi edilir ve bu nedenle fiziksel egzersiz, aşırı stres hormonlarını metabolize etmek ve bedeninizi , zihninizi daha sakin, daha rahat bir duruma geri döndürmek için bir vekil olarak kullanılabilir.

Stresli ve gergin hissettiğiniz zaman, temiz havada yürüyüşe çıkın. Düzenli olarak, işten önce , sonra veya öğle yemeğinde, günlük rutininize bazı fiziksel aktiviteleri dahil etmeye çalışın. Düzenli fiziksel aktivite de uykunuzun kalitesini artıracaktır.

3-) Kaliteli Uyku

Uyku eksikliği, stresin önemli bir nedenidir. Ne yazık ki, stres de başımızı döndürerek, uykuya dalmak için yeterince rahatlatıcı olmamızı engelliyor.

İlaca güvenmek yerine, uyumadan önce amacınız gevşemenizi en üst düzeye çıkarmak olmalıdır. Yatak odanızın strese neden olan şeylerin hiçbir hatırlatıcısı olmayan sakin bir ortam olduğundan emin olun. Bu rahatsızlık uykuya neden olduğunu biliyorsanız, akşam boyunca kafein yanı sıra aşırı alkolden kaçının. Yatmadan birkaç saat önce zihinsel olarak zahmetli bir iş yapmaktan vazgeçin, böylece beyin zamanının sakinleşmesini sağlayın. Vücudunuzu rahatlatmak, gözlerinizi dikmek ve sizi endişelendiren şeyleri unutamaya yardımcı olmak için sıcak bir banyo yapmayı veya sakinleştirici bir kitap okumanızı birkaç dakika bekleyin.

Aynı zamanda her gün  aynı saatte yatağa gitmeyi de hedeflemelisiniz, böylece aklınız ve vücudunuz öngörülebilir bir yatma rutinine alışsın.

Kaliteli uyku stresle başa çıkma yolları arasında en etkili etmenlerden biridir.

4-) Gevşeme Tekniklerini Uygulayın

Her gün, bir stres azaltma tekniği ile rahatlamaya çalışın. Stresi azaltmak için denenmiş ve test edilmiş birçok yol vardır, bu yüzden birkaçını deneyin ve sizin için en iyi olanı öğrenin.

Örneğin, masanızda ya da arabada bile çok kolay olan ve her yerde yapılabilir olan kendi kendine hipnozu deneyin. Çok basit bir teknik, sizin için olumlu bir anlamı olan bir kelimeye veya ifadeye odaklanmaktır. “Sakin”, “sevgi” ve “barış” gibi kelimeler iyi çalışır ya da “hayatımda sakin olmayı hak ettim” veya “Bana huzur ver” gibi bir kendini doğrulayan kelimeleri düşünebilirsiniz. Seçtiğiniz kelime veya ifadeye odaklanın; Eğer aklınızı bulduysanız veya aklınıza girmeye zorlayıcı düşüncelerin farkına varırsanız, bunları göz ardı edin ve odağınızı seçilen kelime veya ifadeye geri döndürün. Kendinizi daha sonra tekrar gergin buluyorsanız, sessizce kelimenizi veya ifadenizi tekrarlayın.

Müzik Terapisi , sesin etkisi. Müzik dinlemek stresi azaltma yöntemleri arasındadır.

  • İlk başta rahat olmanın zor olduğunu düşünüyorsanız üzülmeyin. Gevşeme, öğrenilmesi gereken ve uygulama ile gelişecek bir beceridir.

5-) Biriyle konuşun

Sadece biriyle nasıl hissettiğiniz hakkında konuşmak yardımcı olabilir.

Konuşmak, sizi stresli düşüncelerinizden uzaklaştırmak ya da tartışılan gerginliği biraz tartışarak çözebilir.

Stres, kararınızı belirleyebilir ve bazı şeyleri açıkça görmenizi engelleyebilir. Bir arkadaşınızla veya eğitimli bir profesyonelle konuşarak, stresinize çözümler bulmanıza ve sorunlarınızı perspektife koymanıza yardımcı olabilir.

Biriyle konuşmak , sorunlarınızı anlatmak  Stresle Başa Çıkmanın 10 Yolu arasında en önemlilerindendir.

6-) Stres Günlüğü Tutun

Stres günlüğünü birkaç hafta tutmak, stresli olmanıza neden olan durumların daha iyi anlaşılmasına yardımcı olacağından etkili bir stresle başa çıkma yolları arasındadır.

  • Her stresli olayların tarihini, zamanını ve yerini not edin.
  • Ne yaptığınızı, kiminle bulunduğunuzu ve hem fiziksel hem de duygusal olarak nasıl hissettiğinizi yazın.
  • Her stresli bölümü stres derecesine (1-10 arası bir ölçekte) verin ve stresinizi tetikleyen şeyleri , stresli durumlarda ne kadar etkili olduğunuzu anlamak için günlüğü kullanın. Bu stresli durumlardan kaçınmanızı ve daha iyi başa çıkma mekanizmaları geliştirmenizi sağlayacaktır.

7-) Kontrolünüzü Kaybetmeyin

Stres, yüzeyde çözülmesi imkansız gibi görünen bir problem tarafından tetiklenebilir.  Sorunlarınıza nasıl çözüm bulacağınızı öğrenmek, kontrolünüzde daha fazla hissetmenize yardımcı olacak ve böylece stres düzeyinizi düşürecektir.

Bir problem çözme tekniği, problemi yazmayı ve mümkün olduğunca çok sayıda çözüm üretmeyi içerir. Her birinin iyi ve kötü noktalarına karar verin ve en iyi çözümü seçin. Çözümün bir parçası olarak almanız gereken her adımı yazınız: ne yapılacak, nasıl yapılacak, ne zaman alınacak, kimin dahil olduğu ve nerede yer alacağı.

8 -) Zamanınızı Yönetin

Zaman zaman hepimiz ‘Yapılacaklar‘ listemizde aşırı yük altındayız ve bu da stresin ortak bir nedeni. Her şeyi bir kerede yapamayacağınızı kabul edin ve görevlerinizi önceliklendirmeye ve ayırt etmeye başlayın.

Yapmanız gereken her şeyin bir listesini yapın ve bunları gerçek öncelik sırasına göre sıralayın. Kişisel olarak ne yapmanız gerektiğini ve başkalarına neler yapılabileceğini not edin. Bir sonraki hafta ya da zamanın uygun olduğu anda, hangi görevlerin hemen yapılması gerektiğini kaydedin.

Ezici ve yönetilemez bir görev listesi olarak neyin başlamış olabileceğini düzenleyerek, daha uzun bir zaman dilimi boyunca yayılmış bir dizi küçük, daha yönetilebilir görevlere ayırabilirsiniz; bazı görevleri tamamen listeden çıkarın.

Beklenmedik ve acil durumlarla başa çıkmak , kendi rahatlamanız ve esenliğiniz için zaman ayırmak  önemli süreleri oluşturmayı da unutmayın !

stresle başa çıkma yöntemleri arasında en çok kullanan yöntemlerdendir.

9-) ‘Hayır’ demeyi öğrenin

Yaygın bir stres nedeni “hayır” demeyi bilmemesidir. Bu durumda, pek çok kişi ek sorumluluk üstlenmeyi kabul eder. Ek veya önemsiz taleplere “hayır” demeyi öğrenmek, stres düzeyinizi azaltmaya yardımcı olur ve ayrıca daha fazla özgüven geliştirmenize yardımcı olabilir.

“Hayır” demeyi öğrenmek için neden bunu zor bulduğunuzu anlamanız gerekir. Birçok insan “Hayır” demeyi zor bulmaktadır, çünkü yardım etmek istiyorlar ve güzel olmaya , sevilmeye çalışıyorlar. Diğerleri için, çatışma, red veya kaçırılmış fırsatlardan korkuyor. “Hayır” demenin önündeki engellerin kendiliğinden oluşturulduğunu unutmayın.

En azından ilk başta bir “Hayır” ile bir talebe cevap vermekte isteksiz hissedebilirsiniz. Bunun yerine, diğer insanlara daha nazikçe izin vermek için önceden hazırlanmış ifadeler düşünün. Aşağıdaki gibi deyimler söyleyerek pratik yapın:

“Üzgünüm ama şu anda başka önceliklerim olduğu için buna yapamam.”
“Şimdi bir şeyin ortasında olduğum için iyi bir zaman değil. Neden daha sonra bana sormuyorsun…. ”
“ Bunu yapmayı çok isterdim, ama… ”

10-) Kısa dinlenme türü

Kendinizi iyi hissetmiyorsanız, devam etmenizin gerekmediğini hissetmeyin. Kısa bir dinlenme türü, vücudun daha hızlı iyileşmesini sağlayacaktır.

Stresle Başa Çıkma Yolları | Stresle Başa Çıkmanın 10 Yolu” adlı yazımız için yorum yapabilir , sosyal medya hesaplarınızda paylaşarak arkadaşlarınıza yardımda bulunabilirsiniz…

Etiket:

Yorum Yapınız